早上和晚上是身体吸取蛋白质的最佳时间。早晨刚刚睡觉，经过一夜睡眠中，体内能量消耗得差不多了，这时候补足蛋白质较为更容易被身体吸取。常常运动的老人，早餐可选择不吃个煮鸡蛋，以及时补足身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所萎缩，但由于将要转入睡眠中，所以不应食用过多的食物，以免减少内脏开销。
这时可选择喝杯牛奶。 牛奶除了不含蛋白质，还所含非常丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充份吸取这些营养物质。此外，下午气温较高，更容易缺水，建议老人在出外运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补足体内所消耗掉的水分和糖。
老年人在运动过程中，要留意及时补足体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质，以符合运动所须要。 常常运动的老年朋友平时也可以必要食用一些矿物质补充剂，比如不吃一些填充维生素或微量营养素等。
运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，需要均衡血糖，使体力较慢完全恢复。 老年朋友还可以在磨练过程中，必要饮用一些成人运动饮料，以及时补足体内营养物质。专家说道，运动间隙可以喝上一两口，但不能过量，一天最差不要多达300毫升。
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